문화·라이프 건강

하루 2천보 더 걸으면 생기는 놀라운 효과

조선일보 Dr. 이은봉의 의학 연구 다이제스트 2022.09.28 19:53

걷기는 가장 단순하고 안전하면서도 효과적인 운동 방법이다. 

하지만 걷기가 건강에 미치는 효과에 대한 연구는 

주로 노인 등 특정 집단을 대상으로 한 게 대부분이어서 

일반인에게 실제로 어느 정도 효과가 있는지에 대해서는 다소 논란이 있어 왔다.

최근 미국의사협회지 내과 편에 걷기 운동과 사망률의 관계를 대규모로 조사한 연구결과가 발표됐다. 

연구는 40~79세 영국인 7만8500명을 대상으로 했다. 

이들의 팔목에 보행 측정기를 채우고, 하루의 걸음 수와 강도를 측정한 후, 

평균 7년을 추적 관찰하면서 전체 사망률과 심혈관 질환, 암에 따른 사망률도 조사했다.

연구결과 하루 약 1만보까지, 걸으면 걸을수록 모든 사망률 지표를 낮출 수 있었다. 

하루 보행 수가 2천보 늘어날수록, 

전체 사망률은 8%, 심혈관계 질환 사망률은 10%, 암 사망률은 11%를 낮출 수 있었다. 

다만 하루 1만보 이상을 걸었을 때 부가 효과는 이번 연구로 입증되지 않았다.

보행 강도도 각종 질환에 따른 사망률을 낮추었는데, 분 당 75보가 가장 효과적이었다. 

보폭이 70~80cm라고 했을 때 대략 시속 3~4km다. 

걷기는 심장기능을 강화시켜서 심혈관 질환을 예방하고, 신진대사율을 높여서 당수치를 낮추고 비만을 막는다. 

심리적으로도 좋은 무드를 유지하게 한다. 

이 연구로 하루 1만보 걸으라는 건강 조언이 과학적임이 증명됐다. 

걸으시라. 그러면 건강하게 오래 산다. 

서울대병원 내과 교수

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