<꿀잠은 보약 ... 극성 코로나도 비켜간다>

올겨울은 여느 해보다 밤이 길게 느껴진다.

연말이지만 코로나19 확산으로 일찍 귀가해

집에서 보내는 시간이 많아졌기 때문이다.

우리는 그동안 연말연시 작은 모임과 술자리로 늦게 귀가 했고

수면 시간이 늘 부족했다.

역설적이지만 코로나19로 인해 다른 해 연말보다

가족과 보내는 시간이 많아졌고 수면 시간도 길어졌다.

푹 잘 자는 숙면만한 보약은 없다고 한다.

면역력을 높여주는 숙면은

마스크 착용, 자주 손씻기, 사회적 거리 두기와 함께

코로나를19를 예방하는 지름길이다.

겨울은 1년 중 밤이 가장 길다는 동지(12월21일)가

끼어 있는 만큼 이 시기에는 자연의 이치에 맞게 

여름철보다 길고 푹자는게 건강에 좋다.

동지는 밤 길이가 14시간25분에 달한다.

신원철 강동 경희병원 뇌신경센터 신경과 교수는

잠을 잘자는 것이 중요한 4가지 이유로

1) 숙면하는 동안 뇌에서 '베타 아밀로이드'배출로 치매 예방

2) 단기 기억이 장기 기억으로 전환되며 기억력 향상에 도움

3) 수면시간이 짧으면 면역세포 기능 약화, 바이러스 감염 위험 높여

4) 생체시계, 일주기 리듬 정상화하며 비만 예방 효과 

등을 꼽았다.

수면에 대한 신문/방송 전문가들의 의견을 종합해 보면,

- 하루 7시간 충분히 잠을 자면 기억력 돕고, 면역력도 높여주며,

- 누운 지 20분 내 잠들어야 숙면이고,

- 자다 깨다 반복 땐 불면증 의심해야

- 낮 동안에 햇볕 쪼이며 산책하거나 운동을 하면

  멜라토닌 분비 늘어 숙면을 도운다.

- 특히 겨울에 수면장애 악화는-- 생활습관 개선을

  날씨가 차고 건조한 겨울에는 실내 난방까지 겹치면서 

  코호흡보다 구강호흡을 많이 하게된다.

  구강호흡은 입을 마르게 하는데, 산소포화도(혈중 산소농도)를

  떨어뜨려 잠을 자다가 자주 깨는 수면 분열이 일어나

  불면증으로 악화하거나 수면 무호흡증과 같은 

  수면장애를 일으키기 쉽다.

  겨울철 숙면을 취하려면 낮에 햇볕을 쬐는 시간과 운동을 하는 시간을 늘린다.

특히 숙면을 위해서는

- 규칙적인 수면 습관을 들이고

- 주말에 몰아서 오래 자지 않으며

- 음악이나 라디오방송을 틀어놓지 않고

- TV나 유튜브도 틀어놓고 자지 않는다.

萬事가 노력하는 만큼 다 결과가 좋은 것은 아니지만,

건강은 개인이 노력하는 만큼 반드시 화답 한다고 믿습니다.