자유게시판

본문 바로가기

Clean Sea Clean World

    게시판     자유게시판
게시판

CHOKWANG SHIPPING Co., Ltd.

자유게시판

여름에 유독 맛있는 '과일', 배불리 먹다가 벌어지는 일

페이지 정보

공혜인22-07-18 10:03 View1,287

본문

여름엔 새콤달콤한 과즙이 풍부한 과일이 유독 맛있게 느껴진다.

눈 깜짝 할 사이에 많은 양의 과일을 배불리 먹는 경우가 있는데, 비만의 원인이 될 수 있다.

과일은 수분과 식이섬유가 풍부해 포만감을 주기 때문에 체중 조절에 도움이 될 수 있다. 이는 적당히 먹었을 때의 얘기.

과일의 단맛에서 알 수 있듯이, 과일은 단순당(당분자가 1~2개로 구성돼 있어 소화·흡수가 빠름)을 함유하고 있어

적정 섭취량보다 많이 먹게 되면 비만의 원인이 될 수 있다.

과일을 많이 먹으면 한 번에 많은 양의 단순당이 빠른 속도로 체내로 흡수돼 혈당이 급상승한다.

이는 췌장에서 인슐린 분비를 더 많이 자극하고 체내 지방 합성을 촉진해 혈중 지질과 체지방을 증가시킬 수 있다.

특히 과일에 많은 과당은 포도당보다 흡수 속도가 더 빨라 필요 이상으로 먹으면 간에 지방으로 축적이 잘 된다.

한편, 다이어트를 할 때 과일로 한 끼를 때우는 경우도 있는데, 이는 잘못이다.

대부분의 과일은 수분·식이섬유·비타민·단순당류를 함유하고 있기 때문에,

과일만으로 식사를 대신하게 되면 단백질·지방 등을 보충하지 못해 영양 균형이 깨질 수 있다.

과일로만 식사를 대체하게 되면 한번에 단순당을 과도하게 섭취해 오히려 체지방이 증가, 다이어트에 도움이 안 된다.
 

과일 1회 섭취 기준 50

과일은 식사와 식사 사이 출출할 때 하루 2회 정도 먹을 것을 권장한다.

과일 1회 섭취 분량은 생각보다 적다. 한국인영양섭취기준에 따르면 과일의 1회 섭취 기준은 50㎉이다.

이 양은 사과 3쪽(100g), 배 2쪽(100g), 바나나 반 개(100g), 오렌지 반 개(100g),

포도 4분의 1송이(100g), 귤 4분의 3개(100g)에 해당하는 양이다.

과일도 한 가지 종류만 먹기보다 다양한 과일을 조금씩 섞어서 분량에 맞게 먹거나, 채소류나 유제품과 함께 먹으면 영양에 더 좋다.

과일은 생과일로 섭취하는 것이 가장 좋다.

건과일, 주스, 통조림 형태로 섭취하면, 같은 양을 섭취해도 열량이 높고 단순당을 더 많이 섭취하게 된다.

말린 과일도 생과일과 마찬가지로 1회 섭취 기준은 50㎉인데, 양으로 따지면 건포도, 말린 대추의 경우 15g으로 소량이다.
과일주스는 식이섬유가 거의 없고 비타민 손실도 많아 과일만큼 영양가가 없다.

포만감이 덜 하기 때문에 많이 먹기도 쉽다. 그래서 대한소아과학회는 과일주스를 소아 비만의 주요 원인으로 꼽는다.

과일주스는 굳이 마실 필요는 없지만, 마신다면 100% 생과일주스를 100㎖로 소량 마셔야 한다.

과일 통조림도 추천하지 않는다. 통조림 속 과일을 절인 물에는 설탕이 대부분이다.

과일 통조림을 먹는다면 물은 빼고 과육만 먹어야 한다.
 

 

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

Total 3,855 / 81 PAGE
자유게시판 LIST
NO. TITLE WRITER
2655 국제해운경기 인기글 최고관리자
2654 로마제국의 제해권 인기글 최고관리자
2653 악성미분양 인기글 최고관리자
2652 그래도 승산은 있다 댓글1 인기글 최고관리자
2651 헤어질 결심 댓글1 인기글 최고관리자
2650 시사 Rule Model 댓글1 인기글 최고관리자
2649 1차대전 입대 러시 댓글1 인기글 최고관리자
2648 챗GPT 댓글1 인기글 최고관리자
2647 아파트 전세매물 인기글 최고관리자
2646 카자흐스탄 인기글 최고관리자
2645 답변글 카자흐스탄 인기글 최고관리자
2644 시사 -한국의 핵무장 댓글1 인기글 최고관리자
2643 답변글 시사 - 미국의 핵우산 인기글 최고관리자
2642 해양제국 로마의 시작 댓글1 인기글 최고관리자
2641 환갑이면 뭘 입어도 댓글1 인기글 최고관리자
게시물 검색